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俞大猷這兩天住在了蕭家。他不需要再遮遮掩掩的，有兩個原因。
一是因為他在論道大會上替蕭風出戰武當山，還是以首席弟子之名，隨著訊息的擴散，就算是瞎子聾子也早就知道了，再遮掩他和蕭風的關係，毫無用處。
二是他官憑已經到手，就算是嚴世藩反悔，暫時也拿他沒什麼辦法。何況宮裡傳出風聲，說俞大猷在論道大會上武力超群，嘉靖甚是讚賞，還說了一句：“如此武藝，正該上陣殺敵，建功立業。”就算憑這句話，嚴黨也不會輕易動他了。
而俞大猷住在蕭家，是應蕭風的要求，教授蕭風武藝的。他既然已經拿到官憑，就得儘快上任去，在京中待不了多久，因此要教授武藝，就得抓緊時間，住在家裡是最有效率的方法。
蕭家只有一進的院子，一正兩廂一門房。巧巧跟著巧娘睡在一個廂房裡，有一間廂房是空著的。蕭風讓俞大猷睡廂房裡，俞大猷說什麼也不肯，非要睡在門房裡。
蕭風說這不是待客之道，俞大猷卻道，自己是執弟子禮，當弟子的給老師看門，是正理。蕭風知道他是覺得兩個廂房斜對著，怕巧娘出來進去的不方便，也只能隨他。
“你替我解圍，冒認弟子，我已經過意不去了，就別再提什麼師徒之禮了吧。”
想不到俞大猷卻很認真：“此言差矣，大丈夫一言既出，駟馬難追。我當眾自認弟子，你也沒否認，那這事就算定了。莫非你嫌棄我，不配做你徒弟？”
蕭風哭笑不得，怎麼拜師收徒還有強買強賣的，而且還是先上車後補票？
俞大猷誠懇的說：“實話說，我之前也並無此念。但這些天裡，聽沈煉說了很多你的事，還有你想做的事，我就覺得從心裡欽佩！若非如此，陸大人讓我冒充你徒弟時，我也不會答應的那麼痛快！既然已經天下皆知，還請師父收下我，免得別人說我俞大猷是欺世盜名之輩。”
蕭風一愣：“什麼？是陸炳讓你冒充的？”
俞大猷點點頭：“陸大人說，以你的機智，清修派論道並不擔憂。但武當山的論道卻是硬碰硬的，不是靠機智慧化解的。他手下的錦衣衛裡，也沒有能打得過張無心的，他又不可能替你出戰，就是可能，他應該也打不過張無心。想來想去，只有我是最合適的人選。”
蕭風默然半晌：“你剛才說的一句話有道理，若是我不認下此事，別人只怕會說你看我此時正得聖心，硬要冒充徒弟來投靠。俞大猷堂堂大丈夫，豈能擔此名聲。罷了，今晚擺酒，就算正式拜師入門吧，只是委屈你了。”
俞大猷大喜，翻身拜倒：“沒什麼委屈的，自古能者為師，老師有經天緯地之才，匡扶天下之志，俞大猷能拜在老師門下，實為幸運之事。”
他忽然想起一件事來，“從此我就算是倉頡仙師的再傳弟子了吧，哈哈哈。”
蕭風莞爾，從輩分上確實如此，可惜蕭風到現在也沒弄明白這倉頡天書的工作原理，自然也就沒法傳授俞大猷測字之法。倒是俞大猷這個弟子，天天勤奮的傳授蕭風武學之道，這對師徒豈止是名不符實，簡直是上下顛倒。
俞大猷所練的功夫，是內外雙修的，對於外功，俞大猷認為蕭風的體質很好，加上獨特的單槓沙袋訓練法，身體靈活度也足夠，只需勤加練習即可。他抓緊時間，將自己的內功心法傳授給蕭風，保證蕭風能理解，這樣他離開後蕭風也可以自己修煉。
蕭風終於接觸到了自古以來極其神秘的“內功”。他本以為自己會遇到一樣不可思議，超出常識的事物，但當俞大猷將內功心法給他講解完後，他恍然大悟。
內功心法，其實就是一種極其精妙的鍛鍊身體的方法。只是與外功的鍛鍊不同，這種鍛鍊精妙到了不可思議的程度。
比如你要鍛鍊身上的肌肉，你可以不分時間，不分順序的鍛鍊。鍛鍊胳膊，可以用石鎖、大槍、重刀；鍛鍊腿可以綁沙袋、控腿、踢腿等等。
你要鍛鍊內臟功能，比如心肺功能，就要靠跑步，長跑、短跑、變速跑等等。
但如果你要鍛鍊脾胃這些內臟呢？你要鍛鍊腎臟呢？有相應的鍛鍊方法嗎？
或者如果你要鍛鍊胳膊和胸肌之間的協調性，鍛鍊從腰到腿發力的協調性，有相應的鍛鍊方法嗎？
內功心法，就是鍛鍊這些看似不可能被鍛鍊的部分，也是人們最容易忽視的部分。
比如鍛鍊腎臟，不是隨時隨地都可以的，需要合適的時間，將人的身體調整到一定程度，然後才能以特定的動作來刺激到這個深藏於體內，平時不參與運動的內臟。
再比如，看起來更瘦削的人，一腳踹出去，比一個看起來更強壯的人殺傷力更大。不明白原理的人，只能歸結為瘦削的人有內功。這話也沒錯，但其本質，是那個瘦削的人，腰腿之間，看不見的那部分肌肉，要比看起來強壯的人更發達。
這部分看不見的肌肉，能向像彈簧一樣，把腰的力量傳遞到腿上，而且讓兩種肌肉的力量疊加爆發。而這部分肌肉不行的，雖然看起來腰粗腿壯，真的踹出一腳的時候，腰腿的力量不但不能疊加，反而會互相抵消大部分。
輕功也類似，蕭風看後世的籃球比賽，就覺得為什麼NBA的黑人球星能在空中呆那麼久呢？跳的高是原因之一，但那種神奇的滯空能力實在太逆天了，簡直無視牛頓定律啊。
現在在俞大猷身上，蕭風看到了比喬丹還要強的跳躍滯空能力，而其內功心法，他也已盡知。
要想跳得高，取決於兩方面。一是肌肉：腿部肌肉，腰腿連線肌肉，腰部肌肉；二是內臟和脂肪，注意，不是體重，而是內臟和脂肪。
如果體重是由肌肉組成的，那麼既是負重，也是動力。重要的是，肌肉和骨骼是一體的，整個人體的肌肉附著在骨骼上，不管是奔跑還是跳躍，都不會形成大的阻力。
而內臟和脂肪卻是鬆散的，與人體的結構是分離的，在奔跑和跳躍時會形成很大的阻力。
不明白這個道理的，可以做個試驗，一個熟雞蛋，你用力旋轉，可以轉很久才停下；但一個生雞蛋，你轉不了兩圈就停下了。同樣的，你往天上用同樣的力氣扔雞蛋，熟雞蛋也一定比生雞蛋扔得更高。
外功的修煉，可以讓你的四肢甚至整個身體更強壯，而內功的修煉，可以讓你的脂肪分佈更合理，透過運氣，改變內臟外圍肌肉的收縮狀態，可以暫時的收縮體積，變得更緊實。
於是，你就從一顆生雞蛋，暫時變成一顆熟雞蛋，從而變得更緊實、更靈活、更有力量。這個狀態能保持多久，取決於你修煉的狀態。也就是人們俗稱的，內力有多深厚。
蕭風帶著巧巧，把俞大猷說的這些牢牢記住。當俞大猷離開後，他們就只能靠自己慢慢修煉了。
七天後，眼看再也拖不下去了，俞大猷只得帶著官憑，與蕭風灑淚而別。
“師父，倭寇之事，此起彼伏，這一去也不知多久能再來京城。若是師父有空，還請到沿海來走走，給弟子指點迷津。”
蕭風微笑點頭，拿出一封信來，交給俞大猷：“你回去的路上肯定要去看望胡宗憲的，把這封信給他帶上，我二人雖然互相聞名，還未曾見過面呢。這封信一是致意，二是讓他幫我個忙，這事對他也有好處的。”
俞大猷也不問是什麼事，收起書通道：“師父放心，你的事就是我的事，汝貞兄一定會盡力而為的。”
蕭風目送俞大猷的駿馬遠去，自語道：“放心去吧，很快你就該有伴了。”
