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“開合跳，動作要領：雙腿同時發力，身體向上躍起，同時雙腿向身體兩側分開，約為肩寬的1.5倍...”
六班長一邊講述熱身操，一邊示範，新兵們也在一遍遍跟著學。
說是拉得上單槓的就可以休息，但光是一套熱身動作教完，已經過去了一個多小時。
大家都學得挺認真的。
因為連長說，這套新的熱身法，和一些訓練後的放鬆方法，是總隊剛更新的，其中有一些動作，很多中隊老兵都不會，等他們下隊了，要負責教授給中隊的老兵。
消防各個中隊分散，每個縣都有，市區兩三個中隊，還有特勤隊，一個省一百多箇中隊，遠的離省城四五百公里，當然不可能為了一套熱身操專門抽人到總隊集訓。一些簡單的操法，就會在一些集中培訓的活動，或者全省比武的時候，教給受訓人員，讓他們帶回自己的中隊。
新兵集訓，也算是一些體能操法的重要傳播途徑。
學會了，能下隊教老兵，這對每個新兵來說，都是一件值得驕傲的事情。
方淮一邊溫習這些很久沒練的知識，一邊在思考著，有什麼方法能夠儘可能的觸發更多工。
單雙槓雖然不用擔心了，可還有跑步呢！
長跑短跑，這涉及到的東西也太多了，腿部力量，肺部和心臟的強度，耐力，還有多部位肌肉的協同配合。
這得多少個任務下來，才能讓他達到優秀級別的田徑能力？
很多人體軀幹中間環節的肌肉力量，都被籠統的歸為“核心力量”，但從方淮目前的瞭解來看，系統不會獎勵啥“核心力量”的。
這兩天剛入伍，觸發了很多工，但明顯都需要一些事情來驅動，他慢慢摸到了一點門道，大概就是“互動”。
和人交流互動，才有可能觸發更多工，他必須變得社牛一點才行。
而且這個系統既然有分店，軍功系統，就有可能有其他系統。
雖然弱雞...也不算很弱吧，兩天時間，至少讓他有了在新兵裡排得上號的手臂和腰部力量。
“現在整個動作，合練一遍！熱身之後，就開始單雙槓測試！”六班長大聲道。
“我C...單雙槓都要測？測兩遍？”
“我就說吧！不可能休息的！兩輪單雙槓，這哪是測試？第一輪都沒拉上去，第二輪怎麼可能能上去？”
“閉嘴吧！一會拉你丫出去單練！”
新兵們正在議論紛紛，旁邊花臺上坐著休息的潘班長起身走到佇列前，呵呵笑了一聲，指著操場邊緣一處道。
“我說了！對他們太溫柔了，不長記性，話還多！算了，我帶走吧！那邊開闊，誰偷懶都看得見！趴兩個小時，他們就知道錯了！”
整個佇列噤若寒蟬。
八班長潘兆輝的兇名，一早上已經傳開了，大家對他的
嶽濤早上上樓衝著潘老鬼大喊班長好，捱了一腳，現在已經越傳越歪，很多人聽到的版本，已經成了九班的嶽濤長得太醜，叫“班長好”的時候嚇到了潘班長，所以捱了一頓打。
這特麼活閻王啊！
長得醜都得被扇兩巴掌！
這脾氣，落他手裡，不得掉層皮？還不如跟著那個四班長走呢！
此刻，一個洪亮的聲音傳來。
“報告班長，我們知道錯了！”
九班的人集體回頭，有些錯愕地看向方淮。
方淮則眼觀鼻，鼻觀心，大膽出完一波風頭，就開始意念合一。
出任務！出任務！出任務！
潘兆輝肯定不可能揍他，早上自己才練得讓參謀長老黑親自來探望，老兵都對他形成了記憶點，沒可能不知道他。
早上才虛脫暈厥的，你敢動手？彭宇案可才剛過一年呢啊！
想被訛？
果然，潘兆輝身子往旁邊一探，也笑了，又是九班的。
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
郝成斌此刻發現了情況，從花臺那邊過來。
潘兆輝轉頭，正跟郝成斌眼神對上。
潘兆輝第八年，馬上進三期士官，郝成斌第九年，都屬於老鬼行列了。
“老郝，這是你們班早上俯臥撐做暈了那個吧？”潘兆輝笑道。
這話一出，大家都好奇地看向方淮。
這事早上沒有老兵敢聲張，都怕出事，新兵們也是第一次聽聞。
我尼瑪，九班淨出知名人物啊！
郝成斌抱起手，點點頭，皺眉對著方淮道。
“方淮，沒教過你佇列紀律？多什麼嘴？！”
說罷，上來就踢了方淮屁股一腳。
早上潘兆輝打了他們班的嶽濤，他雖然覺得沒面子，但也不好說什麼，畢竟確實是嶽濤有錯在先，面對面嚇到了潘兆輝。
但他郝成斌班上的人，也不該讓別的班長教訓。
此刻他雖然不爽方淮，但也不能再讓潘兆輝繼續教育他們班上的新兵了。
潘兆輝其實也不敢打方淮，但嘴卻又毒又快。
“喲！做俯臥撐都能做暈的英雄！你有什麼指導意見？”
方淮不答話，只顧著看系統。
沒動靜啊！
“老郝，你們班的人不行啊！淨是這種廢物！有沒有能跟我們班張營長比比的？”
一句話罵了嶽濤和方淮兩個人，也可以說是整個九班，包括郝成斌。
潘兆輝性格也確實挺吊，給自己班上的兵取個外號叫“張營長”，他手下有個營長，那他不得是個團長？
這特麼得是個獨立團吧？
有義大利炮嗎？
【任務：單槓打敗張尹章。】
【任務：雙槓打敗張尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
我丟你DJ，系統放水了？一次出倆任務？
張尹章，這名字……外號叫張營長也情有可原。
方淮轉頭看郝成斌，臉都黑了。
“趙兵，一會跟潘班長的兵上去比比！”
方淮早上那套操作雖強，但郝成斌還是選了個發揮穩定的選手。
這會出風頭的時候可到了。
方淮一個立正：“報告班長！我也行！”
他們班就算有牛B的，就一個，九班能出倆，這算爭口氣了吧？
方淮說完眼神快速巡視旁邊的八班。
他大概知道這個張營長是誰了。
就在他側前方的黑壯青年，看站立姿勢，明顯比其他人有精氣神一些，應該在武裝部幹過。
光從下巴輪廓都能看出，這貨腱子肉不少。
“你也行？”潘兆輝揹著手，有些好笑地挑眉：“老郝，你們班的…不僅聲音大，口氣也大啊！”
郝成斌看了方淮一眼，也沒輸氣勢，點了點頭。
“方淮也差不了。”
潘兆輝一聽，也回頭看了看，準備抽出一個和方淮比比。
但剛來一天，也拿不準他們班誰的體能排老二，想了想，道。
“哦？那行啊！那…我們兩個班比比總數？”
“比唄！你們班行不行哦？別一會丟人現眼！”郝成斌似被激起了脾氣，也開始陰陽怪氣起來。
潘兆輝不讓話頭，轉身對著八班大聲道：“聽到沒有？郝班長說你們不行！男人能說不行嗎？”
“不能！”八班群情激憤，回答都有了鋼聲。
“九班！聽到沒有？行不行！”
“行！！”
九班也槓上了，嶽濤吼得最大聲。
方淮則心裡暗罵。
兩個老東西，就特麼一套哄孩子的激將法，愣是把兩個班的新兵喂得飽飽的。
指揮位置的六班長也趁機拱起了火。
“其他人呢？我們連就八班九班兩個班？？”
這套部隊祖傳的PUA大法，對小學生可能有點幼稚了，但對這幫新兵蛋子，剛剛好。
“班長，我們也要比！”
“幹他們！”
正能量還是老的辣。
其他班長一看這小氣氛，牛B也不吹了，一個個開始當啦啦隊。
“行，我們三班努力拿到全連第一！”
“我們五班是吃素的？”
新兵們也興奮，一個個小嗓子吼的，差點把拉歌的活兒都順手幹了。
王劍壓根沒起來，在花臺那邊坐著，笑得直咧嘴。
熱身也教了，佇列紀律也強調了，還能搞搞單雙槓，現在還嚎了兩嗓子，上了一堂集體榮譽課，這一下午，也不差啥了。
“好，廢話少說！搞死搞傷搞報廢！熱身運動，手腕關節！開始！”
新兵們一個個如狼似虎，手腕關節熱身做得手指噼啪作響。
...
十分鐘後，隊伍全部帶到了單雙槓邊，跨立準備。
六班長站在槓下一邊演示，一邊講解。
“單槓一練習！準備上槓的時候，先行至槓端，抬右手喊‘好’！呈半蹲預備起跳姿勢，雙手打直朝後，發令員喊‘上槓’時起跳，穩穩抓住單槓，雙手間距比肩稍寬！拉到下顎位置為一個完整一練習！下槓時同樣抬手喊‘好’！”
“下面，教你們一練習的擺浪！”
六班長下來，重新上槓，顯得毫不吃力。
今天讓六班長來教，大概他的單槓水平，也是最拿得出手的。
“單槓擺浪需要運用雙手和身體的力量協作完成，因此首先要保持正確的姿勢！
開始擺動時雙臂要完全伸展，不要抖動，動作應該流暢自然，擺動幅度不宜過大！”
六班長腿往前微微一打，身子搖晃起來。
“藉助身體的慣性，上槓！”
很輕鬆，拉上去一個，然後在最高的地方懸停。
“到這裡，儘量抬頭！把下顎線拔高！合格線就在這兒！抬頭時下顎都達不到這條線的，不算！這是對你們新兵的要求！正規考核，尤其是比武，都是直上直下的硬拉！不會有老兵這麼去拉的！
丟人！
但你們是新兵，所以我就說一練習的標準要求了！拉上去就算！
擺浪，只要掌握好方法，藉助到了慣性，新手拉個三五個，很輕鬆！”
方淮聽得笑了笑。
放屁。
士官考核，體能拉垮的，擺浪的多了。
要不讓擺浪，那些體能落後的機關兵，大胖子怎麼辦？
前世的自己，怎麼及格？
呵呵呵呵……
想起來，真特麼有點不好意思啊。
這一世，可不能讓人賤笑了。
“班長，這才單槓一練習，單槓總共有多少個練習啊？”
“八個練習。”六班長隨口回道。
“班長，二到八練習你會不會啊！”不出所料，立馬有新兵問出了這個問題。
而六班長也露出了一個歪嘴笑。
不然呢？今天讓我來幹嘛？
六班長走到槓前，對著單槓，自通道：“看好了！你們中隊的班長，有些動作可不一定會！”
六班長彈跳上槓。
“單槓二練習，腹部卷身上！”
“單槓三練習，單力臂上槓！”
“單槓四練習，掛腿上槓！”
“單槓五練習，屈身上！”
腹部掛到單槓上時，六班長伸出兩隻手：“我們也把這個叫做雙立臂！還有一個延伸動作，也就是你們剛才在那嘰嘰喳喳的…”
說到這兒，六班長全身用力，彈身，整個人站到了單槓上方，敬了個禮！
“槓上敬禮！”
新兵們眼都瞪直了。
一時間，人群裡起碼有好幾種讀音的臥槽。
“太牛B了……”
六班長屈身，拉住單槓轉了一圈下槓，抬了抬手，喘了口氣，又跳了上去。
“六練習，也就是騎槓上槓！”
“七練習，後襬上槓！”
“這都不常用！最後一個，大回環！…算了，今天沒帶手套，改天給你們演示！這個動作，要從懸垂擺動練習開始，槓也最好夠高！帶護具，否則很危險！”
方淮看得各種羨慕。
這就是他想要的槓上翻飛啊！
在中隊，甭管老兵多老，跑不跑得動，但只要這些動作給你來一套，新兵蛋子就得服！
體能方面，這就是老兵吃飯的本錢。
當然，這也是在消防出警佔據了許多時間的大環境下，聽說解放軍每天訓練，很多上等兵都能完一至八練習。
不知道真假，也可能是以訛傳訛吧。
消防的考核內容都是一練習和二練習，義務兵和一二期士官，一練習十幾個，二練習八個，不及格的比例還不算小。
消防的炊事班和通訊班，可不是解放軍所傳的那樣，高手才能進，一般都是體能重災區，尤其是一代一代下來，老兵少了，新兵多，第二年第三年就進去待著的多了，說有多好的底子，根本不可能。
六班長的聲音，把方淮拉回現實。
“行了，演示就到這裡！現在，看看你們到底是騾子是馬！”
