第十九章 拉伸筋骨，開龍脊。
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……
仔細觀察馬五在水中游動時矯捷的身姿。
只見他抬起腿，腳掌猶如被水捧起，身體微微傾斜，如同一顆即將射出的箭。
大力一擺，腿如同彈簧般瞬間彈出，帶動身軀向前衝去。
腳掌在水面上劃出一道完美的弧線，如同舞者的舞步，輕盈而優雅。
在衝出水面的一剎那，他的身體在空中翻滾。
重新落入水中，水花四濺，他的身姿在水中舒展開來，每一寸肌膚都充滿了力量。
餘良偷偷將每一個動作都記下，這一定是一種水中武功絕技！
若是他能夠學會這些動作，也就能像馬五這樣在水中行動迅捷。
嘭～
水中傳來一聲炸響
馬五沖天而起，伴隨著無數浪花落在甲板之上。
“爽！”
甩了甩披散的頭髮，水珠四濺。
“來啊，和我一起下水遊玩一番如何？”
對於馬五的要求，餘良點了點頭。
他也想更加近距離的仔細觀摩，對方在水中的姿態動作。
兩人一齊躍入水中。
跟隨在馬五身後，餘良不自覺的模仿他的動作，卻發現自己的身軀，梗直的根本無法像對方那樣柔軟的擺動。
身體失去重心，餘良趕忙遊動起來！
浮出水面換口氣，然後就爬上了漁船。
馬五也從水中鑽出躍到甲板上。
“小子，你剛才是在模仿我的動作！”
餘良想要擺手解釋，馬五卻不以為然的阻止道：“我倒不是怕你偷學什麼，而是因為我的動作你做不了！”
“直接告訴你，我這水下功夫是童子功！”
“以你現在的年紀，筋骨早就定型了，若是強行模仿，你的身體可吃消不了啊！”
聽聞馬五的解釋，餘良回想起自己剛才在水中模仿時，身軀的梗直狀態。
想要將四肢彎曲，卻好像有一根筋拽住一樣！
想要曲動身軀，卻只能上肢和下體整體擺動。
心中若有所思！
見餘良不出聲，馬五以為他情緒低落，就拍了拍他的肩膀說道：“伱剛才像青蛙一樣的遊姿也不錯，只需四肢協調就能在水中穿梭，簡單又輕鬆！”
聞言，餘良露出笑容，並擺出手勢要求馬五將他送回到岸上！
馬五明白意思後，就用撐杆划動漁船來到岸邊。
回到岸上後，餘良對其拱手行禮表示感謝，並想將他今天收穫的魚貨送給對方當做回禮。
馬五則是大笑著說道：“我天天在這湖上，魚這玩意早吃膩了，你自己留著吧！”
說罷，划著漁船離開！
餘良帶著東西回到家
收拾一下後，搬來幾根木頭，搭建成一個單架，開始練起了壓腿！
在馬五說筋骨定型時，餘良突然就想到了《武術基本功訓練方法》這本書！
上邊所教的壓腿，劈叉，下腰，翻身等動作，不就是教人如何拉伸筋骨，提高身體柔韌度的嗎？
這還真是武術基本功啊！
日月神教為何至招收八到十五的孩童？
一是為了從小培養，灌輸忠心的思想。
二是隻有這個年齡段的人，筋骨還沒有定型，更加容易塑造，適合練武。
【正壓腿：面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓】
【後壓腿：右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。】
……
餘良在進行壓腿時，僵硬的韌帶將他的動作固定得死死的。
他也不敢太過用力，萬一韌帶拉傷可就不好了，到時候再在床上躺個幾天就得不償失了。
所以每個拉伸動作，餘良都是點到為止。
練完了腿，再練腰！
【前俯腰：並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。】
……
僵直的腰部，餘良下垂的雙手連腳環都夠不到，時間久了還感覺酸痠麻麻的。
之後還有肩部，步法，跳躍，平衡等諸多基礎動作。
可惜當時餘良沒耐心看完，除了腿和腰，其他內容他不知道。
拉伸的動作一定要標準，不然很容易造成肌肉韌帶拉傷，所以餘良也不敢僅憑自己的認知進行鍛鍊。
鍛鍊完腿部和腰部後，餘良感覺自己的身軀輕鬆了不少，也不知道這是不是錯覺？
休息一段時間
然後再次鍛鍊！
這次拉伸，明顯比上一次的拉伸程度好了一點。
若是依照這種進步速度，最多十幾二十次，餘良就能做到書上所說的那樣拉伸程度。
拉伸一下，休息一段時間，然後再次拉伸……
到晚上天黑的時候，餘良已經鍛鍊了五次！
第二天醒來。
卻發現自己渾身痠痛，想必是昨天拉伸鍛鍊的次數太多了，身體還沒消化過來。
躺在床上，休息一天。
隔天身體恢復過來，餘良繼續拉伸鍛鍊。
不曾想被拉伸開的筋骨，越鍛鍊效果越佳！
兩三次過後，餘良就能做到書上所說，拉伸動作的標準程度。
接下來，他要在床上，練習馬五的水下游泳動作。
其他動作還好說，只是想要上軀如曲線一樣活動，這可就難了！
還好餘良看過一個小視屏，是教人如何開龍脊的！
當時看覺得神奇，心想人的身體還可以這樣擺動？
所以還特意學了一下！
開龍脊分三個步驟：
第一步，啟用深層肌肉：身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿自然彎曲併攏，用腹肌發力將頭部及上背部依次抬起，再緩慢放平，反覆練習幾組。
第二步，提升脊柱靈活性：身體側躺，手臂枕於頭下，單腿伸直，另一腿彎曲放置於前胸下方，用腹肌發力將上側手臂、頭顱、上背部依次抬起，再緩慢降下，反覆練習幾組。
第三步，增加脊柱彈性:透過壓肩、翻胯，兩頭較勁對對抗，如同兩隻大手將脊柱拉伸成弓，讓脊柱蓄滿彈性。如同有彈性的竹子，拉伸成弓，蓄滿彈性，為勁力的釋放做準備。
開龍脊的動作要領，在於運用深層肌肉控制動作，保持呼吸順暢，要確保姿勢正確和身體狀況穩定，不能憋氣或過度用力……
……
![我總能成為白月光[快穿]](https://img.shubaoinc.com/files/article/image/15/15057/15057s.jpg)
